본문 바로가기

도서/11. 건강. 취미. 레저.노후36

건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리 * 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 작성한 개인적인 리뷰입니다.건강장수 120세를 위한 몸과 마음 관리건강을 위해서는 앉아 있는 시간을 줄여야 한다. 앉아 있는 매시간마다 기대수명이 22분씩 줄어든다고 하니 별일이 없으면 움직이는 것이 맞다. 그리고 긍정적인 사고, 신앙, 봉사정신 등이 장수의 비결에 많은 비중을 차지한다. 현재의 삶을 만족하고 매사를 밝게 생각 그리고 낙관적인 인생관을 갖는 것이 중요하다.소식을 하면 건강하게 오래 살 수가 있다고 하는데, 이도 정확한 답은 아니다. 60 대 이후부터는 최중이 줄지 않도록 충분한 영양 섭취가 있어야 하며 오히려 저 체중이 더 위험하다고 한다. 그리고 하루 10가 이상의 음식을 골고루 먹자. 생선, 기름, 고기, 유제품, 야채, 과일, 콩류, 계란.. 2025. 5. 19.

우리는 왜 잠을 자야 할까 * 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 작성한 개인적인 리뷰입니다.우리는 왜 잠을 자야 할까인간은 잠을 자는 수면의 시간이 얼마나 중요한지 모두들 책이나 건강 관련 프로를 보고 잘 알고 있다. 그런데 왜 모두 잘 지키지 않을까? 수면 부족으로 인해 몸이 나빠지는 현상이 바로 나타나지 않기 때문이다. 수면 부족이 장 기간 오래되어 몸에서 이상 징후가 나타나야 아차 하고 노력을 하지만 몸은 바로 제자리로 돌아오지 않는다. 우리가 수면 부족으로 쉽게 알고 있는 것이 치매로 뇌가 망가지는 것이며 또 비만, 심혈관 질환, 폭식 특히 기름진 음식을 많이 먹어 암을 유발하는 속도가 2배 증가된다. 제 같은 경우 보통 저녁 10시 30분에 취침하여 다음 날 06시에 기상을 하니 7시간 30분으로 충분한 수면을 취.. 2025. 4. 26.

마음의 병에 걸린 사람과 그 가족이 맨 처음 읽는 책 마음의 병에 걸린 사람과 그 가족이 맨 처음 읽는 책정신과 전문의 히로오카 기요노부가 10,000여 명의 환자를 진료하고 임상 경험의 노하우를 모아 병을 얻은 사람에게 극복을 할 수 있는 방법을 제공해 준다. 약을 처방하기 보다 스스로 이겨 낼 수 있도록 타인의 경험치를 환자에게 안내를 해 주며 환자의 가족에게도 환자가 빨리 회복을 할 수 있도록 지원하고 방법을 제시한다.책의 저자 저서로는 마음의 병을 고치는 법, 정신과 전문의가 소개하는 그림 치료법 등이 있으며 이 책은 긍정적인 경험 치료로 약물 치료가 뇌의 기능 회복과 불안 억제를 돕는 첫 번째 단계라고 한다면, 긍정적인 치료는 마음의 병을 극복하고 일상으로 돌아갈 수 있도록 돕는 것이 핵심의 내용이다. 불안감을 억제하는 것이 아니라 평정심을 .. 2025. 3. 9.

진짜 식사 2 진짜 식사 2건강에 도움이 되는 습관으로 소식 그리고 간헐적 단식, 가공식품이 아닌 자연 그대로의 통곡물 신선한 야채를 먹어야 한다는 것은 모두 잘 알고 있다. 그러나 우리의 외식 문화에서 인스턴트 음식이 판을 치고 있어 멀리할 수 없는 입장이다.살아가면서 가장 무서운 것이 치매라고 할 수 있다. 건망증과 치매의 증상은 다르며 건망증이 있다고 해서 꼭 치매로 연결이 되는 것은 아니다. 건망증은 이야기를 하면 아 그렇지, 하고 생각이 나지만 치매는 아무런 생각이 나지 않기 때문에 무서운 것이다. 치매는 가족력이 있어서 부모 중 한 사람이라도 치매의 유전자가 있으면 치매에 걸릴 확률이 높기에 사전에 준비를 하는 것이 바람직하다.치매를 예방하는 재료로는 인삼, 개똥쑥, 석창포이며 아무래도 혈액순환이 잘 .. 2024. 11. 1.

3분만 바라보면 뇌가 젊어진다 3분만 바라보면 뇌가 젊어진다두께가 얇은 책으로 많은 지면을 그림으로 꾸며 놓고 시야를 넓히는 눈 운동에 대한 내용이 가득하다. 유효시야로 설명을 해 놓았으며 그려 놓은 그림을 3분 정도 길게 중심을 바라보면 주위에 틀린 사물의 모양을 찾는 내용이다. 초보라 그런지 이것이 눈의 시야를 확보 시켜주는 것이 맞나 싶기도 하다. 눈은 우리 몸에서 가장 중요한 부분이며 중요도로 치면 90% 정도를 차지하고 있다. 감각에는 5감이 있는데, 눈으로 보고, 혀로 맛을 보고, 코로 냄새로 맡고, 소리는 귀로 듣고, 촉감은 피부로 느낀다. 5감 중에서도 사물을 보는 눈이 가장 중요하며 위험에 놓일 때 가장 먼저 대처를 한다.그런데 사람들은 그렇게 중요한 눈에 대해 관리를 등한 시 하는 것 같다. 노환이 빨리 오거나.. 2024. 10. 31.

평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라 평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라이 책은 운동이 왜 필요한지 잘 설명이 되어 있으며 운동은 어느 한 시기만 하는 것이 아니라 꾸준히 죽을 때까지 해야 한다. 생존근육 3가지만 키워라고 해 놓았는데, 이 3가지 운동을 하려면 거의 몸 전체 운동을 해야 가능해 보인다. 쉬지 않고 열심히 운동을 하면 고혈압, 당뇨, 비만, 심혈관질환 등을 예방하고 질병으로 부터 벗어 날 수 있으니 이게 얼마나 훌륭한 병원의 처방전인가.노화를 줄이고 병으로부터 저항력을 키우는데 가장 효과가 있는 것이 운동, 그다음 음식, 그리고 충분한 수면이 우리의 몸을 도운다. 운동을 하는 이유는 몸의 각 부분의 근육을 키우는 것이며 근육이 없으면 힘을 낼 수가 없다. 그래서 아픈 곳이 없지만 근육이 없으면 중증질환자라고 .. 2024. 10. 8.

이전 1 2 3 4 ··· 6 다음

티스토리툴바