우리는 왜 잠을 자야 할까

 

* 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 작성한 개인적인 리뷰입니다.

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우리는 왜 잠을 자야 할까

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인간은 잠을 자는 수면의 시간이 얼마나 중요한지 모두들 책이나 건강 관련 프로를 보고 잘 알고 있다. 그런데 왜 모두 잘 지키지 않을까? 수면 부족으로 인해 몸이 나빠지는 현상이 바로 나타나지 않기 때문이다. 수면 부족이 장 기간 오래되어 몸에서 이상 징후가 나타나야 아차 하고 노력을 하지만 몸은 바로 제자리로 돌아오지 않는다.

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우리가 수면 부족으로 쉽게 알고 있는 것이 치매로 뇌가 망가지는 것이며 또 비만, 심혈관 질환, 폭식 특히 기름진 음식을 많이 먹어 암을 유발하는 속도가 2배 증가된다. 제 같은 경우 보통 저녁 10시 30분에 취침하여 다음 날 06시에 기상을 하니 7시간 30분으로 충분한 수면을 취하고 있지만 아침에 늘 부족한 느낌을 받아 주말이면 좀 더 자는 경우가 있다. 시간을 더 할애하여 8시간으로 맞추고 싶은 생각이 든다.

전문의 의견으로 잠이 부족하면 심박수가 빨라 혈압이 올라가며 이로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나와 몸을 망가 드린다고 한다. 군대 생활을 하면 규칙적이고 시간을 철저히 지키기에 몸이 건강해진다는 소리를 많이 듣는다. 군에서 잠을 많이 잔다고 하는데 꼭 그렇지 않다. 밤 10시에 취침을 하여 아침 6시에 기상을 하지만, 야간에 보초 1시간 근무하기에 1시간 30분 정도 뺏긴다. 그럼 6시간 30분 수면을 취하고 있다.

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학생들이 수험 준비를 위해 하루 4시간씩 자고 공부를 하는 것을 볼 수 있는데 이는 몸에 아주 안 좋은 습관이다. 한창 자라는 나이에 뛰어놀고 잘 먹고 또 잠을 푹 자야 성장을 하고 머리고 맑아지는데 책상에 앉아서 암기식의 공부가 과연 꼭 필요한지 교육부에 묻고 싶다. 하루에 기본 7시간은 수면을 취하는 습관이 매우 중요하다.

사람은 아침형 인간이 40%, 올빼미형인 저녁형은 30%, 나머지 30%는 일반적인 사람들로 구성이 되어 있으며 뇌의 건강을 위해서는 충분한 수면을 취하도록 노력을 해야 한다. 요즘 꿈을 꾸는 렘수면이 잦은데 이걸 좀 줄이는 방법은 없을까? 이는 뇌의 신경 회로를 만드는 시간으로 뇌에게 에너지를 공급하는 비의 역할을 담당한다. 이 렘수면은 어린 영유아에서 많이 나오며 나이가 들수록 비렘수면(깊은 잠)으로 옮겨간다.

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수면을 취하기 위해서는 환경을 잘 맞춰야 한다. 침실은 어둡고 차갑게 그리고 저녁 이후에는 가급적이면 커피를 자제하고 전자 제품은 멀리 두는 게 좋다. 하루 생활에서 야채와 과일을 빼 먹지 말고 물을 충분히 마시고 산책을 하면서 신선한 공기도 마신다.

 

우리가 염려를 하는 치매도 나이와 상관없이 본인의 노력에 따라 지연되거나 100 세가 가까워도 오지 않는 경우도 있다. 일정한 시간을 마련하여 가벼운 운동을 하고, 명상이나 책을 읽고, 수면을 충분히 취하면 굿이다. 스트레스를 받지 않는 성직자들은 일반인에 비해 나이가 들어도 치매 하고는 거리가 멀다는 연구 결과도 나왔다고 한다.

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수면에는 렘수면과 비렘수면이 있으며 렘수면은 전체 수면에서 25% 정도 차지를 하고 있다. 회사에 출근을 하여 피곤하면 점심시간을 이용하여 30분 정도 가볍게 잠을 자면 오후 시간에 컨디션이 좋고 한결 가볍다. 그리고 하루에 1만 보 정도 걷기 운동을 하면 저녁 9시가 넘어가면 눈이 감기기 시작한다. 잠을 참지 말고 바로 정리를 하고 수면을 취하면 된다.

 

동물이 잠자는 것을 보면, 고래는 바다에서 살아남기 위해 반쪽의 뇌만 잠을 자며 새는 나뭇가지에 앉아 있지만 근무를 서는 새가 있다. 맨 가 쪽에 있는 새가 한 쪽 눈을 뜨고 있다. 가운데 있는 새들은 모두 잠을 자고 있고 시간이 지나면 보초 새가 몸을 돌려 다른 쪽 눈을 감는다. 잠을 자는 새의 지능이 매우 높아 보인다.

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하루 일과 중에서 가장 편안한 시간이 잠을 자기 위해 누웠을 때가 아닐까 하는 생각을 해 본다. 그리고 아침에 일어날 때 좀 더 누워있기 위해 가장 힘든 시간인 듯하다. 잠자는 시간이 아까운 시간이라고 이야기하는 사람도 있는데 이는 잘못된 생각이다. 수면이 몸에 에너지를 재생해 주고 쌓인 피로 머리를 맑게 한다. 이렇게 좋은 점만 있으니 잠을 절대 줄이면 안 된다.

감사합니다. (제네시스 드림)

 

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